De winter komt eraan. Dat betekent trainen in koudere, nattere en soms minder comfortabele omstandigheden. Toch hoeft de koude geen reden te zijn om binnen te blijven. Integendeel. Sporten in frisse lucht kan je conditie, energieverbruik én mentale gezondheid een extra boost geven. Maar kou brengt ook risico’s met zich mee. Daarom is het belangrijk te weten waar je op moet letten en hoe je je goed voorbereidt.
Hoewel de verleiding groot is om in de winter op de sofa te blijven, heeft buiten sporten in de koude heel wat voordelen. Het is gezond en zorgt zelfs voor een extra trainingsprikkel.
Heb je een aandoening zoals astma, diabetes, hartproblemen of de ziekte van Raynaud? Wees dan voorzichtig en overleg eerst met je arts.
Ook je fysieke fitheid speelt een rol in je tolerantie tegenover koude. Zo kunnen vermoeidheid, slaaptekort, een laag vetpercentage, medicatie en/of alcohol ervoor zorgen dat de warmteproductie moeilijker in stand kan gehouden worden. Volg dus zeker de tips hieronder of overleg met je arts bij twijfel!
Onderkoeling ontstaat als je lichaam meer warmte verliest dan het kan produceren. Als verdedigingsmechanisme knijpen je bloedvaten samen en begin je te rillen (waardoor extra warmte vrijkomt) maar als dat niet volstaat, daalt de lichaamstemperatuur verder.
Bij extreme koude kunnen ijskristallen in de huid ontstaan. Dit tast de cellen aan: het beschadigt je huid en andere weefsels. Vooral wangen, neus, oren, vingers en tenen zijn kwetsbaar.
Sneeuw, ijs of natte oppervlakken verhogen de kans op uitglijden en blessures. Vermijd gladde zones en kies schoeisel met goede grip.
Herken de signalen van onderkoeling en bevriezing. Stop tijdig met sporten!
Let op: je algemene fitheid bepaalt mee hoe goed je tegen koude kan. Vermoeidheid, slaaptekort, een laag vetpercentage, medicatie of alcohol kunnen je warmteproductie verminderen. Volg dus zeker onze tips hieronder! Twijfel je? Overleg dan met een arts.
1. Check weer en wind
Let op temperatuur, neerslag en wind voor je buiten gaat sporten. Bij extreme kou of storm kun je beter binnen trainen.
2. Val op
Zorg dat je goed zichtbaar bent in het donker: draag reflecterende kleding, fluo of felle kleuren. Vermijd donkere kleding.
3. Gebruik aangepast materiaal
Trail- of winterloopschoenen geven meer grip. Fiets je? Kies een mountainbike boven een racefiets bij gladheid.
4. Kleed je warm aan
Bescherm je hele lichaam: warme kleding, schoenen, muts en handschoenen.
5. Werk met laagjes
Een ademende basislaag (wol of zweetafvoerende kunststofvezels), een isolerende tussenlaag en een wind- en waterdichte buitenlaag houden je warm én droog. Laagjes zijn beter dan één dikke trui.
6. Bescherm je hoofd, handen, voeten en oren
Hoofd, handen, voeten en oren verliezen het snelst warmte. Gebruik wanten, sokken en een muts of hoofdband.
7. Drink water
Ook in de kou verlies je vocht. Drink water en vermijd alcohol of veel cafeïne.
8. Warm op
Plan 10–15 minuten opwarming om je spieren soepel te maken en de doorbloeding te verbeteren. Dit verkleint het risico op blessures.
9. Luister naar je lichaam
Laat je lichaam langzaam wennen aan de kou en bouw de intensiteit rustig op.
10. Herken de signalen van onderkoeling en bevriezing
Stop bij tekenen van onderkoeling of bevriezing: extreme vermoeidheid, rillen, klappertanden, blauwe lippen, vingers of tenen. Warm jezelf op en zoek indien nodig hulp.
CARROUSEL met GET FIT 2 SNOW (eventueel factsheet voor sporten in de koude als nog maken)
RELEVANTE WIKI GET FIT 2 SNOW-pagina's?
--> 1 vd 2?
Door een Sportieq account aan te maken op onze website kan je jouw communiecatievoorkeuren beheren.
Sandra Lievrouw
Kennis en ondersteuning Fysieke Integriteit
sandra@sportieq.be
09 496 05 98
