Naast sportletsels zijn infectieziekten de meest voorkomende medische problemen bij sporters. Meestal gaat het om virussen, zoals griep of een covid-infectie. Zo’n infectie lijkt soms onschuldig, maar het kan belangrijk zijn om een paar trainingen over te slaan in plaats van ziek te gaan sporten.
Virale infecties ontstaan door virussen: microscopisch kleine ziekteverwekkers die zich alleen in onze cellen kunnen vermenigvuldigen. Ze maken ons ziek. Enkele voorbeelden:
Je immuunsysteem werkt hard om het virus te bestrijden. Dat merk je aan:
De klachten kunnen sterk verschillen van mild tot ernstig.
Sporten kost energie die je lichaam juist nodig heeft om te herstellen. Zo raakt je immuunsysteem overbelast:
Voel je je ziek en heb je koorts (>38°C), of heb je pas koorts gehad? Dan moet je rusten.
Zijn al je symptomen verdwenen? Rust nog minstens evenveel dagen als de duur van je koorts. Dat is belangrijk, want het opgelopen virus kan ook de hartspier aantasten.
Bijvoorbeeld: 4 dagen koorts, op dag 9 na ziek worden, mag je weer voluit sporten.
Twijfel je nog? Een sportarts kan aangeven wanneer het weer veilig is om te sporten.
Tip: Na 72 uur rust begint je spiervolume en spiertonus af te nemen. Let daarom op je voeding: genoeg eiwitten en koolhydraten helpen je spieren sneller te herstellen.
Bouw je trainingen geleidelijk terug op na een rustperiode!
Een eenvoudige vuistregel bij ziekte en sport: de nek-check.
Zelf bij milde klachten geldt: houd de inspanning laag en stop meteen als je je slechter voelt.
Vaccinaties beschermen je lichaam tegen gevaarlijke infectieziektes. Vaccins activeren je immuunsysteem. Daarom:
Sporten is gezond, maar niet tijdens een virale infectie. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en complicaties te voorkomen.
Gebruik de ‘nek-check’ als richtlijn, luister naar je lichaam en neem klachten serieus. Zodra je volledig hersteld bent, kun je stap voor stap weer opbouwen.
Soms is rust de beste training.
Door een Sportieq account aan te maken op onze website kan je jouw communiecatievoorkeuren beheren.
Sandra Lievrouw
Kennis en ondersteuning Fysieke Integriteit
sandra@sportieq.be
09 496 05 98
Geen berichten gevonden